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足痩せ Archive

太ももが痩せるエクササイズ

  • Posted by: 管理人
  • 2012年12月26日 13:02
  • 足痩せ

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太ももが痩せるために重要な筋肉には、大腿四頭筋と大腿二頭筋があります。太ももが痩せるのに効果がある筋肉を鍛えるエクササイズについて調べてみました。

手前側にある太ももの筋肉が、大腿四頭筋と呼ばれるものです。椅子にこし掛け、太ももだけで本を固定し、足を真っすぐに伸ばしていきます。足を伸ばしたまま10秒が経過したら、ゆっくり元の状態に戻します。大腿四頭筋に自然と力が入り、太ももが引き締まります。また、しっかり立ってから、両足の膝が互いに触れてる状態を保ちつつ、かかとと尻が触れるほど体をまげると大腿二頭筋のエクササイズができます。10秒くらい静止します。片足ずつ交互に行うことで、太ももが痩せる効果が生まれます。簡単なエクササイズで太ももが痩せるので、実践しない手はありません。

太ももの脂肪がセルライトになってする場合、エクササイズで筋肉をしっかり動かしても、痩せることができないこともあるといいます。脂肪が蓄積した太ももに、血流の悪さが長年に渡って積み重ねられると、簡単には取れないセルライトになる場合があります。血液の流れが良くないという場合、よく揉みほぐすと効果を発揮します。太ももの血行をマッサージによって改善し、その上でエクササイズをすれば痩せる効果がより期待できるでしょう。

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太ももが効率良く痩せる方法とは

  • Posted by: 管理人
  • 2012年12月26日 13:01
  • 足痩せ

太ももが効率良く痩せるためのエクササイズがあります。太もものダイエットで鍛える筋肉は大腿四頭筋になります。太ももの前側についている筋肉で、膝を伸ばす働きをします。太ももの脂肪を減らすためには、大腿四頭筋がきちんとあることが重要になります。大腿四頭筋は、太ももダイエットを目的とした運動の中でも刺激しやすい筋肉だといいます。

膝をまげるために使う太ももの筋肉はもう一つあります。大腿二頭筋という太ももの後ろ側の筋肉で、こちらも太もも痩せには効果的です。運動やエクササイズで大腿二頭筋を強化すれば、バックのプロポーションが引き締まります。太ももが痩せるために重要な足の筋肉を鍛えるには、エクササイズだけでなくウオーキングも効果があります。エクササイズまたはウオーキングを行う時にシェイプアップ用のスパッツを着用すると良いでしょう。マッサージ生地のスパッツならば脂肪燃焼が促進されますし、ダイエットの大敵である冷え対策にもなります。

リンパの流れをマッサージで改善することも、太ももの痩せる効果を高めます。皮下脂肪が硬くなってしまっているような、太ももの脂肪にも作用を及ぼします。効率的に太ももが痩せるようにするには、まずマッサージをして太ももの固さを取り、柔らかい状態にしてからエクササイズをするようにしてください。

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ふくらはぎのダイエット時にはリンパに注目

  • Posted by: 管理人
  • 2012年12月26日 13:00
  • 足痩せ

ふくらはぎをスリムにする為のダイエットをするなら、リンパ線の流れをよくすることも大切です。ふくらはぎは、重力の影響と心臓から一番遠く離れている関係でむくみが一番でやすい場所です。午後から夕方になると足のむくみがひどくなり、ふくらはぎは一回りも二回りも大きくなって靴下の跡が残るという人もいるようです。リンパの流れをスムーズにすることができれば、ダイエット効果だけでなく、むくみ解消に効果を発揮します。

人間の体には、血管のようにリンパ管という管が巡っています。リンパ管の中に流れている組織液のことをリンパ液と呼んでいます。毒素や老廃物、不要な水分を体外に排出できるよう運ぶ機能も、リンパにはあるといいます。リンパが体内で停滞すると、毒素や老廃物が蓄積されて、免疫機能や栄養素の取り込みが正常に行われなくなる為にむくみや体調不良などが起こるわけです。

ふくらはぎダイエットをするには、リンパマッサージが効果的です。足首に両手を回すようにしながらマッサージします。足首から膝まで、下から上にかけてマッサージを施すようにしましょう。上へ上へと刺激を与えていきます。リンパが停滞している部分を揉みほぐすと、人によっては痛く感じることがあります。丁寧に揉んでいくと、痛みを感じるところもリンパの流れがよくなり、痛みが減っていきます。痛く感じるうちはリンパは停滞しています。毎日リンパマッサージをすることで、ふくらはぎのダイエット効果に加え、体の免疫力もつき体調を改善する効果も期待できると言われています。

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ふくらはぎの太さと痩せるマッサージ

  • Posted by: 管理人
  • 2012年12月26日 12:59
  • 足痩せ

足痩せの中でも特にふくらはぎは、余分な脂肪分やむくみを取り除くことでサイズダウンも期待できます。普段から積極的に運動をして、脂肪やむくみがほとんどない場合は今以上足痩せすることはかなり至難の業です。足痩せにと筋肉を減らすようなことをすれば、新陳代謝が低下して脂肪の燃焼効率が悪くなってしまいます。

そもそも歩き方に理由があるために、ふくらはきが太く見えているということもあります。ふくらはぎが大きく見える直接的な要因であるヒラメ筋と腓腹筋が、歩き方のために太く大きくなっている場合があるといいます。ふくらはぎを細くする方法として、歩き方を見直すというものがあります。

余分な脂肪やむくみを取ると言うのが一番効果的なのです。運動で筋肉が付くことを抑えたい場合、代わりにマッサージをするのもいいでしょう。足のツボを指圧することによって、体のコンディションを調節するというやり方もあります。代謝のいい体になるために、足ツボマッサージをする人もいます。足痩せ作用も、代謝促進によるむくみ解消で得られます。ふくらはぎ痩せをマッサージで実現するためには、固く強ばっている筋肉を優しくしっかりと揉むことです。

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