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ウェスト Archive

腹筋によるウエストダイエット

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ウエストダイエットをするときに腹筋を取り入れることもできます。お腹、わき腹、下腹の筋肉をアップする運動である腹筋は、スリムなウエストを作ることができるものです。何か知っておかなければならないことは無いので、簡単に誰でも行うことが可能です。腹筋運動をダイエットが目的でする人はけっこう多いようですが、ウエストは自分の望み通りに細くなってくれているでしょうか。

一般的に腹筋運動をいうと、仰向けになったところから足首を動かさないようにして、上体を起こす運動をする人がほんとんどです。普通の腹筋のやり方だとお腹の筋肉をつける方法としては効率が良くないばかりか、腰に負担がかかる場合があるようです。仰向けで腰を三角に曲げ、腰を床にぴったりとつける姿勢が、ダイエットに有効な腹筋運動の姿勢だといわれています。半分くらい背中を床から上にあげる運動を、息を吐きながらやってみましょう。腹筋運動の中には、上半身をひねるようにして起こすものや、ゆっくり丸めるように起こしていくものもあり、普通に持ち上げる運動だけではないようです。

どこの筋力がアップするかは、運動の方法によって異なります。より有効にウエストダイエットができる腹筋運動をするために大事なことは、筋肉の動きに注意しながらゆっくりと体を動かすということです。ウエストダイエットを達成するために大事なことは、続けることです。すぐに運動をやめてしまわないでコツコツとやり続けることが成功のカギとなるでしょう。

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ウエストダイエットのストレッチ

ストレッチをしてウエストダイエットをする方法は、さまざまな方法の中でもポピュラーなものです。ストレッチをするときに筋肉をほぐしたり伸ばしたりすることを心がけることで、ウエストダイエットの効果をアップすることができるでしょう。お腹周りの脂肪を伸ばし、代謝をアップすることができるので、毎日体の曲げ伸ばしを意識して行いましょう。

ストレッチでウエストダイエットを有効に行うために重要なのは、呼吸の方法です。ストレッチ運動のときはなるべく深い呼吸をするようにしましょう。エネルギー消費を上げて代謝を促進するのに有効なのが、運動の前に行う準備運動や運動後の整理運動のストレッチでこれだけでも続けると良いそうです。ストレッチでウエストダイエットに有効だとされているものは多種多様です。米村亜希子さんという美容のプロが考案したダイエットストレッチが、体育座りをして行う簡素なもので人気があります。左足を体育座りの姿勢で組み、左ひじを左ひざに接触させます。この姿勢のまま5分キープし、左右を交代して同じように行います。

ウエストのサイズが1週間で3センチぐらい減るといわれているストレッチですが、1日10分でできる非常に手軽なものです。ストレッチには、椅子に座り右足を左足を上に交差させるようにするものもあるようです。上半身を、両手を首の後ろで組んだままゆっくり左右にひねるストレッチも良いでしょう。簡単なストレッチをどんどんウエストダイエットに利用しましょう。

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ウエストダイエットの目標

実際にウエストダイエットをする場合には目標が必要です。単純に体重を減少させるためにダイエットをするのではないでしょう。ダイエットをすることによって健康を手に入れたい、素敵な洋服が着たい、かっこいいスタイルを手に入れたいなどの目標があるでしょう。それぞれの人によってダイエットの目的は異なるものですが、ダイエットを達成した時にしたいことがあるでしょう。

多くのダイエットをしている人が、スリムなウエストを手に入れたいと思っているようです。とくにウエストが締まった女性は、もっと美しくいろいろな洋服を着ることも可能になります。どのくらいの目標設定をして、ウエストを引き締めるためのダイエットをするのがベストなのでしょう。理想的なウエストのサイズをワコールの人間科学研究所が示した数値だと、身長×0.38だといいます。女性で身長が158センチの場合は65センチということです。

女性に対して男性が持っている理想の体型は、ウエストとヒップが7対10ぐらいだといわれています。ダイエットをしている若い女性の多くは、痩せているほうが健康的で、男性はスリムな女性が好きだと思ってダイエットに励んでいるようです。多くの女性が思っているほど、男性が良いと思っているウエストのサイズは細いものではないという統計もあるといいます。細過ぎる数値を目標にしてウエストダイエットを無理して行うことのないようにしましょう。

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